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Ai-je besoin d'une thérapie?

Par Beacon Care Services • 26 oct.2018
  • Les problèmes de santé mentale sont courants.
  • Il est normal de ressentir de la peur, de la tristesse, de la colère et d'autres émotions négatives.
  • Si tout le monde dans votre vie dit que vous avez besoin d'aide, c'est peut-être le cas.

Nous avons tous une maladie physique de temps en temps. Et presque personne ne passe la vie sans aller chez un médecin au moins une fois pour s'occuper d'un problème. En ce qui concerne notre corps, nous savons quand les choses ne vont pas bien et nous n'hésitons généralement pas à demander de l'aide.

Nous pouvons ressentir différemment la santé mentale. Ces problèmes ne sont pas toujours clairs. Il est courant d'avoir un jour ou deux de repos. Mais si cela dure plus longtemps, un sort de blues pourrait indiquer une dépression. Les peurs sont courantes, mais les phobies peuvent révéler un problème. Comment savons-nous si nous avons franchi cette ligne? C'est le même problème avec le stress après un événement traumatisant. Comment savons-nous si nous ne sommes pas capables de le gérer nous-mêmes?

Ces questions se résument à une: Ai-je besoin d'une thérapie? Il y a des preuves solides que plus d'Américains pourraient être aidés en parlant à un thérapeute. L'Institut national de la santé mentale estime qu'environ un adulte américain sur cinq a un problème de santé mentale au cours d'une année donnée. Mais moins de la moitié de ces problèmes sont traités. Certaines personnes peuvent penser qu'elles doivent simplement ressentir cela, tandis que d'autres peuvent vouloir de l'aide mais craignent d'être étiquetées pour la chercher.

Demander de l'aide pour un problème émotionnel est une décision saine. Beaucoup trouvent que consulter un thérapeute atténue le problème ou le rend plus facile à résoudre qu'ils ne le craignaient.

Voici quelques conseils pour vous aider à décider si vous, comme des dizaines de millions d'autres Américains, pourriez bénéficier de parler à un fournisseur de soins de santé mentale:

Recherchez les trois D: détresse, durée et incapacité. Simon Rego, psychologue au Montefiore Medical Center dans le Bronx, NY, dit que tout le monde présente de temps en temps des symptômes associés à une maladie mentale. Le problème, c'est que ces symptômes ne disparaissent pas et prennent le dessus sur votre vie. Rego dit que vous devriez demander de l'aide si vous affligé par les symptômes et si leur durée semble inhabituellement long. Le troisième signe est s'ils sont désactivation. Autrement dit, s'ils «ont atteint un point où ils vous empêchent de fonctionner dans votre vie professionnelle, personnelle et sociale».

Prenez un indice de vos amis et de votre famille. D'autres peuvent voir des changements d'humeur et de comportement que vous ne reconnaissez pas (ou refusez). Les réactions de stress, l'abus de substances, la dépression et la colère incontrôlée peuvent détruire les relations. Vos proches peuvent être les premiers à voir les dégâts causés. Rego déclare: «Si tout le monde dans votre vie dit que vous avez besoin d'aide, peut-être que vous en avez besoin.»

Pratiquez l'auto-assistance, mais connaissez ses limites. Vous pouvez (et devriez) faire tout ce qui est possible pour rester en bonne santé mentale. L'American Academy of Family Physicians propose ces quatre règles pour gérer vos émotions:

  1. Apprenez à exprimer vos sentiments de manière appropriée. Faites savoir à vos proches quand quelque chose vous dérange.
  2. Pense avant d'agir. Avant de vous laisser emporter par vos émotions et de dire ou de faire quelque chose que vous pourriez regretter, donnez-vous le temps de réfléchir.
  3. Recherchez l'équilibre dans votre vie. Prenez du temps pour les choses que vous aimez. Concentrez-vous sur les choses positives dans votre vie.
  4. Prenez soin de votre santé physique. Faites de l'exercice régulièrement, mangez des repas sains et dormez suffisamment. N'abusez pas de drogues ou d'alcool.

Si vous faites tout cela et que votre problème persiste, alors c'est une bonne idée d'envisager une thérapie. Comme pour la santé physique, l'auto-assistance n'est pas toujours suffisante pour vous rétablir.

Connaissez les signes d'une maladie grave. Les maladies mentales majeures, telles que le trouble bipolaire ou la schizophrénie, émettent généralement des signes avant-coureurs avant de se développer complètement. L'American Psychiatric Association dit que vous devriez vous inquiéter si plusieurs (pas seulement un ou deux) des symptômes suivants se produisent:

  • Récent retrait social et perte d'intérêt pour les autres
  • Une baisse inhabituelle du fonctionnement, comme l'arrêt du sport, un échec scolaire ou des difficultés à effectuer des tâches familières
  • Problèmes de concentration, de mémoire ou de pensée logique et d'élocution difficiles à expliquer
  • Sensibilité accrue aux images, aux sons, aux odeurs ou au toucher; éviter les situations de sur-stimulation
  • Perte d'initiative ou désir de participer à toute activité; apathie
  • Un vague sentiment d'être déconnecté de vous-même ou de son environnement; un sentiment d'irréalité
  • Croyances inhabituelles ou exagérées sur les pouvoirs personnels de comprendre les significations ou d'influencer les événements; pensée illogique ou «magique» typique de l'enfance chez un adulte
  • Peur ou suspicion envers les autres, ou forte sensation de nervosité
  • Comportement inhabituel et particulier
  • Changements dramatiques du sommeil et de l'appétit ou détérioration de l'hygiène personnelle
  • Changements rapides ou dramatiques des sentiments ou «sautes d'humeur»

Avez-vous besoin d'une thérapie ou simplement de quelques ajustements?

Du côté le moins grave du spectre, vous pouvez avoir des symptômes bénins qui vous empêchent de vous sentir mieux mais ne vous handicapent pas. Autrement dit, ils peuvent ne pas constituer une maladie telle que définie par le Manuel diagnostique et statistique des troubles mentaux (DSM). Cela peut signifier que votre traitement n'est pas couvert par une assurance. Par contre, il peut être payant de consulter de toute façon un professionnel de la santé mentale. Vous pouvez obtenir des conseils utiles, ainsi que l'assurance que vous allez bien.