Wybierz język

Czego można się spodziewać w terapii

By Beacon Care Services • 26 Paź 2018
  • Terapia rozmowa zwiększa samoświadomość i uczy zdrowych nawyków psychicznych.
  • Należy skupić się na osiągnięciu celu, który uzgodniliście z terapeutą.

Co się dzieje, kiedy idziesz na terapię? Po pierwsze, chodzi o to, że chodzi o rozmowę. Oprócz rozmowy możesz mieć pracę domową między sesjami.

Ale jak to uczyni cię lepszym? To twój prawdziwy problem. W końcu ludzie chodzą na terapię, ponieważ mają problem powodujący ich ból. Czasami leki, takie jak leki przeciwdepresyjne, mogą złagodzić ból za pomocą terapii małymi rozmowami. Jak terapia może działać równie dobrze, a nawet lepiej?

Odpowiedź tkwi w twojej głowie, dosłownie. Mózg zmienia połączenia nerwowe i ścieżki sygnałowe w miarę nowych doświadczeń. Przez całe życie nieustannie się uczy i dostosowuje. Oznacza to, że wzorce myśli i emocji nie są osadzone w kamieniu. Można je zmienić. Terapia jest ukierunkowana na wzorce, które są szkodliwe. Trenuje twój mózg, aby wybierał różne.

W ten sposób terapia jest po prostu kolejną formą uczenia się. Uczy cię o sobie, kiedy zastępujesz złe nawyki psychiczne zdrowymi.

Uczestnik, a nie tylko osoba szukająca pomocy

Terapia ma wiele form. To, co sprawia, że terapia działa, to wysiłek osoby poddającej się terapii. W terapii poznawczo-behawioralnej (CBT) możesz spodziewać się zadań domowych. We wszystkich typach terapii celem jest zdobycie samowiedzy i działanie na jej podstawie. Najpierw dowiesz się, z pomocą terapeuty, dlaczego myślisz i zachowujesz się tak, jak robisz. Następnie wykonujesz pracę polegającą na zmianie. „Celem jest nauczenie pacjentów, jak stają się własnymi terapeutami” - mówi dr Judith S. Beck, prezes Instytutu Terapii Poznawczo-Behawioralnej im. Becka.

Badania pokazują, że terapia działa najlepiej ze wsparciem „pozaterapeutycznym”. Należą do nich motywacja ze strony rodziny i przyjaciół oraz z wydarzeń życiowych (takich jak zmiana pracy). Następnie pojawia się jakość relacji między osobą a terapeutą, wybór metody i poziom nadziei danej osoby. Terapia może obejmować tylko terapeutę i Ciebie. Skuteczna terapia często obejmuje wsparcie rodziny, przyjaciół i społeczności.

Od przyjęcia do wyników

Terapia często rozpoczyna się od oceny, po której następuje diagnoza i plan leczenia. Możesz wypełnić kwestionariusz historii zdrowia. Pytania dotyczą domu, pracy, życia, związków, rodziców, partnerów i innych czynników, które wpływają na Twoje życie emocjonalne.

Terapeuta i klient mogą decydować o ukierunkowanych celach. Może to być coś w stylu „Popraw nastrój, wykonując co najmniej jedną przyjemną czynność dziennie”. Cele tego rodzaju są typowe dla CBT. Lub mogą mieć szerszy zakres. Obejmuje to naukę, jak utrzymywać zdrowe relacje. Zarówno ty, jak i terapeuta musicie dbać o to, aby cel był widoczny i pracować, aby go osiągnąć.

Następnie będziesz mieć sesje trwające 45-50 minut.

To, co dzieje się w trakcie tych sesji i pomiędzy nimi, będzie zależało od metody terapii. Terapeuta może zadawać pytania, aby pokazać problemy, których nie zauważyłeś. Te pytania są ważne w CBT. W innych formach terapii terapeuta może głównie słuchać i pozwolić ci mówić. Może to obejmować swobodne skojarzenia. Tam terapeuta odsuwa się na bok i możesz powiedzieć, co przyjdzie ci do głowy.

Pomiędzy sesjami, szczególnie w CBT, możesz otrzymać zadania. Wspierają pracę, którą wykonujesz ze swoim terapeutą. Na przykład osoba, która jest bez pracy, może złożyć podanie o pracę jako pracę domową.

Czas i postęp

Czas trwania terapii zależy w dużej mierze od diagnozy. W niektórych przypadkach może być potrzebnych tylko od sześciu do dwunastu sesji. Bardziej skomplikowane kwestie mogą zająć znacznie więcej. Najważniejsze jest, aby od samego początku mieć realistyczne oczekiwania. Dzieje się tak, gdy ty i twój terapeuta ustalicie właściwe cele w odpowiednim czasie.