Выбрать язык

Нужна ли мне терапия?

By Beacon Care Services • 26 окт 2018
  • Психические расстройства являются обычным явлением.
  • Страх, грусть, гнев и другие негативные эмоции - это нормально.
  • Если все в вашей жизни говорят, что вам нужна помощь, возможно, так и есть.

Все мы время от времени болеем физическим заболеванием. И вряд ли кто-то проживет жизнь, не побывав хотя бы один раз у врача, чтобы решить проблему. Когда дело доходит до нашего тела, мы знаем, когда что-то кажется неправильным, и обычно не отказываемся от помощи.

Мы можем иначе относиться к психическому здоровью. Эти проблемы не всегда очевидны. Обычно бывает один-два дня неудач. Но если это продлится дольше, приступ хандры может указывать на депрессию. Страхи - обычное дело, но фобии могут выявить проблему. Как мы узнаем, пересекли ли мы эту черту? То же самое и со стрессом после травмирующего события. Как мы узнаем, что не справимся с этим в одиночку?

Эти вопросы сводятся к одному: нужна ли мне терапия? Есть веские доказательства того, что разговоры с терапевтом могут помочь большему количеству американцев. По оценкам Национального института психического здоровья, примерно каждый пятый взрослый человек в США имеет какие-либо проблемы с психическим здоровьем в любой конкретный год. Но лечится менее половины этих проблем. Некоторые люди могут думать, что им просто нужно так себя чувствовать, в то время как другие могут хотеть помощи, но боятся, что их навесят за то, что они ищут ее.

Обращение за помощью с эмоциональной проблемой - здоровое решение. Многие считают, что консультация терапевта уменьшает проблему или облегчает ее решение, чем они боялись.

Вот несколько советов, которые помогут вам решить, может ли вам, как и десяткам миллионов других американцев, полезно поговорить с психиатром:

Ищите три D: бедствие, продолжительность и инвалидность. Саймон Рего, психолог из Медицинского центра Монтефиоре в Бронксе, штат Нью-Йорк, говорит, что у каждого время от времени появляются симптомы, связанные с психическим заболеванием. Проблема в том, что эти симптомы не проходят и не захватывают вашу жизнь. Рего говорит, что вам следует попросить о помощи, если вы огорченный по симптомам и если они продолжительность кажется необычно длинным. Третий признак - если они отключение. То есть, если они «достигли точки, когда они мешают вам функционировать в вашей работе, личной и общественной жизни».

Получите подсказку от друзей и семьи. Другие могут увидеть изменения в вашем настроении и поведении, которые вы не можете (или отказываетесь) распознавать. Стрессовые реакции, злоупотребление психоактивными веществами, депрессия и неконтролируемый гнев могут разрушить отношения. Те, кто находятся рядом с вами, могут первыми увидеть нанесенный ущерб. Как говорит Рего: «Если все в вашей жизни говорят, что вам нужна помощь, может, и вам нужна».

Практикуйте самопомощь, но знайте ее пределы. Вы можете (и должны) делать все возможное, чтобы оставаться психически здоровым. Американская академия семейных врачей предлагает четыре правила управления эмоциями:

  1. Научитесь правильно выражать свои чувства. Сообщите близким людям, когда вас что-то беспокоит.
  2. Думай прежде чем сделать. Прежде чем вы увлечетесь эмоциями и скажете или сделаете то, о чем можете пожалеть, дайте себе время подумать.
  3. Стремитесь к балансу в своей жизни. Найдите время для того, что вам нравится. Сосредоточьтесь на позитивных вещах в своей жизни.
  4. Позаботьтесь о своем физическом здоровье. Регулярно делайте физические упражнения, ешьте здоровую пищу и высыпайтесь. Не злоупотребляйте наркотиками или алкоголем.

Если вы делаете все это, и ваша проблема не устраняется, то неплохо было бы заняться терапией. Как и в случае с физическим здоровьем, самопомощи не всегда достаточно, чтобы выздороветь.

Знайте признаки серьезного заболевания. Серьезное психическое заболевание, такое как биполярное расстройство или шизофрения, обычно дает первые предупреждающие признаки еще до того, как полностью разовьется. Американская психиатрическая ассоциация утверждает, что вам следует беспокоиться, если возникает несколько (а не один или два) из следующих симптомов:

  • Недавняя социальная изоляция и потеря интереса к другим
  • Необычное снижение активности, например, отказ от занятий спортом, неуспеваемость в школе или трудности с выполнением знакомых заданий.
  • Проблемы с концентрацией внимания, памятью или логическим мышлением и речью, которые трудно объяснить.
  • Повышенная чувствительность к изображениям, звукам, запахам или прикосновениям; избегание чрезмерно стимулирующих ситуаций
  • Потеря инициативы или желание участвовать в какой-либо деятельности; апатия
  • Смутное ощущение оторванности от себя или окружения; ощущение нереальности
  • Необычные или преувеличенные представления о личных способностях понимать значения или влиять на события; нелогичное или «магическое» мышление, типичное для детства у взрослого
  • Страх или подозрения по отношению к другим, или сильное нервное чувство
  • Нехарактерное, своеобразное поведение
  • Резкое изменение сна и аппетита или ухудшение личной гигиены
  • Быстрые или резкие смены чувств или «перепады настроения»

Вам нужна терапия или просто тонкая настройка?

На менее серьезной стороне спектра у вас могут быть легкие симптомы, которые мешают вам чувствовать себя лучше, но не выводят вас из строя. То есть они не могут считаться болезнью, как это определено Диагностическое и Статистическое Руководство по Психическим Расстройствам (DSM). Это может означать, что ваше лечение не покрывается страховкой. С другой стороны, в любом случае может быть платной консультация специалиста по психическому здоровью. Вы можете получить полезный совет и уверенность в том, что с вами все в порядке.