Piliin ang Wika

Kailangan ko ba ng Therapy?

Sa pamamagitan ng Mga Serbisyo sa Pangangalaga ng Beacon • Oktubre 26, 2018
  • Karaniwan ang mga kondisyon sa kalusugan ng isip.
  • Normal na makaramdam ng takot, kalungkutan, galit, at iba pang mga negatibong damdamin.
  • Kung sinabi ng lahat sa iyong buhay na kailangan mo ng tulong, baka kailangan mo.

Lahat tayo ay may sakit sa katawan paminsan-minsan. At halos hindi nakakakuha ng sinuman sa buhay nang hindi pumupunta sa doktor kahit isang beses upang mapangalagaan ang isang problema. Pagdating sa ating mga katawan, alam natin kapag ang mga bagay ay hindi maganda ang pakiramdam, at karaniwang hindi kami nag-aatubili na humingi ng tulong.

Maaaring magkakaiba ang pakiramdam natin tungkol sa kalusugan ng isip. Ang mga problemang iyon ay hindi laging malinaw. Karaniwan na magkaroon ng isang down day o dalawa. Ngunit kung tumatagal ito ng mas matagal, ang isang spell ng mga blues ay maaaring magturo sa depression. Karaniwan ang mga takot, ngunit maaaring ibunyag ng phobias ang isang problema. Paano natin malalaman kung tinawid natin ang linyang iyon? Iyon ang parehong isyu sa stress pagkatapos ng isang traumatiko na kaganapan. Paano natin malalaman kung hindi natin ito mahawakan nang mag-isa?

Ang mga katanungang ito ay kumulo sa isa: Kailangan ko ba ng therapy? Mayroong matibay na katibayan na maraming mga Amerikano ang maaaring matulungan sa pamamagitan ng pagsasalita sa isang therapist. Tinatantiya ng National Institute of Mental Health na halos isa sa limang mga may sapat na gulang sa US ang mayroong ilang uri ng problema sa kalusugan sa pag-iisip sa anumang naibigay na taon. Ngunit mas mababa sa kalahati ng mga problemang ito ang napagamot. Ang ilang mga tao ay maaaring isipin na nararamdaman lamang nila ang ganoong paraan, habang ang iba ay maaaring nais ng tulong ngunit natatakot na ma-label para sa paghanap nito.

Ang paghingi ng tulong sa isang problemang emosyonal ay isang malusog na desisyon. Maraming natagpuan na ang pagkonsulta sa isang therapist ay nagbabawas ng problema o ginagawang mas madaling malutas kaysa sa kinakatakutan nila.

Narito ang ilang payo upang matulungan kang magpasya kung ikaw, tulad ng sampu-sampung milyong iba pang mga Amerikano, ay maaaring makinabang mula sa pakikipag-usap sa isang tagapagbigay ng kalusugang pangkaisipan:

Hanapin ang tatlong D: Pagkabalisa, Tagal, at Kapansanan. Si Simon Rego, isang psychologist sa Montefiore Medical Center sa The Bronx, NY, ay nagsabi na lahat ngayon at pagkatapos ay mayroong mga sintomas na nauugnay sa sakit sa pag-iisip. Ang problema ay kapag ang mga sintomas na ito ay hindi nawala at sakupin ang iyong buhay. Sinabi ni Rego na dapat kang humingi ng tulong kung ikaw ay namimighati sa pamamagitan ng mga sintomas at kung ang kanilang tagal parang hindi karaniwang haba. Ang pangatlong palatandaan ay kung sila hindi pagpapagana. Iyon ay, kung "umabot sila sa isang punto kung saan ka nila pinipigilan na gumana sa iyong trabaho, personal, at buhay panlipunan."

Kumuha ng isang pahiwatig mula sa mga kaibigan at pamilya. Ang iba ay maaaring makakita ng mga pagbabago sa iyong kalooban at pag-uugali na nabigo (o tanggihan) mong kilalanin. Ang mga reaksyon ng stress, labis na paggamit ng sangkap, pagkalumbay, at hindi mapigil na galit ay maaaring makasira sa mga ugnayan. Ang mga malalapit sa iyo ay maaaring ikaw ang unang makakakita ng pinsala na nagagawa. Sinabi ni Rego, "Kung sinabi ng lahat sa iyong buhay na kailangan mo ng tulong, baka kailangan mo."

Magsanay ng tulong sa sarili ngunit alam ang mga hangganan nito. Maaari mong (at dapat) gawin ang lahat na posible upang mapanatili kang malusog sa pag-iisip. Iminumungkahi ng American Academy of Family Physicians ang apat na alituntuning ito para sa pamamahala ng iyong emosyon:

  1. Alamin na ipahayag ang iyong damdamin sa naaangkop na paraan. Ipaalam sa mga taong malapit sa iyo kapag may gumugulo sa iyo.
  2. Magisip ka muna bago ka kumilos. Bago ka madala ng iyong emosyon at sabihin o gumawa ng isang bagay na maaaring pagsisisihan mo, bigyan ng oras ang iyong sarili na mag-isip.
  3. Magsikap para sa balanse sa iyong buhay. Gumawa ng oras para sa mga bagay na nasisiyahan ka. Ituon ang mga positibong bagay sa iyong buhay.
  4. Ingatan ang iyong pisikal na kalusugan. Regular na mag-ehersisyo, kumain ng masustansyang pagkain, at makakuha ng sapat na pagtulog. Huwag gumamit ng labis na gamot o alkohol.

Kung gagawin mo ang lahat ng ito at magpapatuloy ang iyong problema, mabuting ideya na tumingin sa therapy. Tulad ng pisikal na kalusugan, ang tulong sa sarili ay hindi laging sapat upang ikaw ay mapagaling.

Alamin ang mga palatandaan ng malubhang karamdaman. Ang pangunahing karamdaman sa pag-iisip, tulad ng bipolar disorder o schizophrenia, ay karaniwang nagbibigay ng mga palatandaan ng maagang babala bago ito ganap na umunlad. Sinabi ng American Psychiatric Association na dapat kang mag-alala kung maraming (hindi lamang isa o dalawa) sa mga sumusunod na sintomas ang nangyari:

  • Kamakailang pag-atras ng lipunan at pagkawala ng interes sa iba
  • Isang hindi pangkaraniwang pagbagsak sa paggana, tulad ng pagtigil sa palakasan, pagkabigo sa paaralan, o paghihirap na gampanan ang pamilyar na mga gawain
  • Mga problema sa konsentrasyon, memorya, o lohikal na pag-iisip at pagsasalita na mahirap ipaliwanag
  • Mas tumindi ang pagiging sensitibo sa mga tanawin, tunog, amoy o paghawak; pag-iwas sa mga sitwasyong sobrang nagpapasigla
  • Pagkawala ng pagkukusa o pagnanais na lumahok sa anumang aktibidad; kawalang-interes
  • Isang hindi malinaw na pakiramdam na mai-disconnect mula sa iyong sarili o sa paligid; isang pakiramdam ng unreality
  • Hindi pangkaraniwan o pinalaking paniniwala tungkol sa personal na kapangyarihan upang maunawaan ang mga kahulugan o impluwensyahan ang mga kaganapan; hindi makatwiran o "mahiwagang" pag-iisip na tipikal ng pagkabata sa isang may sapat na gulang
  • Takot o hinala ng iba, o isang malakas na pakiramdam ng kinakabahan
  • Hindi pangkaraniwang, kakaibang pag-uugali
  • Ang dramatikong pagtulog at gana sa pagkain ay nagbabago o lumala sa personal na kalinisan
  • Mabilis o dramatikong pagbabago sa damdamin o "mood swings"

Kailangan mo ba ng therapy, o ilang fine-tuning lamang?

Sa hindi gaanong seryosong bahagi ng spectrum, maaari kang magkaroon ng banayad na mga sintomas na pumipigil sa iyong pakiramdam na pinakamahusay ka ngunit hindi ka pinapagana. Iyon ay, maaaring hindi sila umabot sa isang sakit na tinukoy ng Manwal ng Diagnostic at Istatistika ng Mga Karamdaman sa Kaisipan (DSM). Nangangahulugan ito na ang iyong paggamot ay hindi saklaw ng seguro. Sa kabilang banda, maaaring magbayad upang kumonsulta pa rin sa isang propesyonal sa kalusugan ng isip. Maaari kang makakuha ng kapaki-pakinabang na payo, kasama ang pagtiyak na OK ka lang.