Piliin ang Wika

Talk Therapy: Ano Ito?

Sa pamamagitan ng Mga Serbisyo sa Pangangalaga ng Beacon • Oktubre 26, 2018
  • Kasama sa Talk therapy ang isang malawak na hanay ng mga paraan upang gamutin ang mga kondisyon sa kalusugan ng isip.
  • Nagsasangkot ito ng pakikipag-usap sa isang therapist, maaaring mag-isa o sa iba.
  • Aling uri ng therapy sa pag-uusap ang pinakamahusay para sa iyo?

Minsan tinatawag na counseling, talk therapy ay isang pangunahing bahagi ng pangangalagang pangkalusugan sa pag-iisip. Gumagana ito sa pamamagitan ng pakikipag-usap sa pagitan ng isang therapist at isang taong humihingi ng tulong. Nilalayon nitong magturo ng parehong kaalaman sa sarili at mga kasanayan sa pagkaya. Tulad ng inilalarawan ng National Institute of Mental Health, ito ay "isang paraan upang gamutin ang mga taong may sakit sa pag-iisip sa pamamagitan ng pagtulong sa kanila na maunawaan ang kanilang karamdaman." Hindi ito umaasa sa droga. Ngunit ang mga gamot ay maaaring magamit bilang bahagi ng plano.

Daan-daang mga diskarte sa talk therapy ang ginagamit ngayon. Ang ilan sa mga pinakapag-aralan at madalas na kapaki-pakinabang ay nagsasama ng nagbibigay-malay na pag-uugaling therapy, pag-uugali sa pag-uugali, at psychodynamic therapy.

Para sa karamihan ng mga isyu, ang mga therapist ay gumagamit ng mga pamamaraan tulad ng mga ito nang nag-iisa o sa parehong oras:

Cognitive-behavioral therapy (CBT). Ang pinakalawak na natagpuan. Sinasanay ka ng CBT upang maiwasan ang hindi malusog na paraan ng pag-iisip. Nagtuturo din ito sa iyo ng mas mahusay na ugali sa pag-iisip. Ginampanan nito ang isang pangunahing papel sa pagpapagamot ng mga bipolar disorder, reaksyon ng stress, panic disorders, depression, at pagkabalisa. Ang isang kurso ng CBT ay madalas na maikli. Mga 16 na sesyon ang tipikal. Nagtatakda ito ng isang tukoy na layunin. Kasama sa mga iyon ang pananakop sa isang phobia o pagtigil sa isang mapilit na pag-uugali. Ang CBT ay madalas na tumatawag para sa takdang-aralin tulad ng pagtala ng isang tala ng iyong mga saloobin.

Pag-uugali sa pag-uugali gumagana sa pamamagitan ng pag-set up ng napaka nakabalangkas na mga paraan ng pagpapatibay ng nais na mga pagkilos. Nakakahanap din ito ng isang halo ng mga nondisciplinary na paraan ng pagtanggal ng masasamang pag-uugali. Ito ay mas madalas na ginagamit sa mga mas bata. Maaari din itong magamit sa mga taong maaaring may limitadong kasanayan sa berbal. Maaari itong maging kapaki-pakinabang upang matrato ang attention-deficit / hyperactivity disorder (ADHD) sa ilang mga bata.

Psychodynamic therapy. Habang gumagana ang CBT sa may malay na pag-iisip, ang pamamaraang ito ay humuhukay nang mas malalim. Pumupunta ito sa walang malay na pwersa na nagdadala ng mga saloobin at pag-uugali. Nakatuon ito sa nakaraan at kung paano kami maaaring tumugon dito sa mga mapanganib na paraan. Ito ang batayan para sa maraming pamamaraan. Maaari itong makatulong sa mga isyu tulad ng mga karamdaman sa pagkain, post-traumatic stress disorder (PTSD), at depression.

Pati na rin ang isa-sa-isang pagpupulong, maaari din itong maging kapaki-pakinabang:

Group therapy. Sa pamamaraang ito, ang isang therapist ay nakakatugon sa isang maliit na bilang ng mga tao na nagbabahagi ng parehong problema. Ang setting ng pangkat ay maaaring maging kapaki-pakinabang sa maraming mga paraan. Maaari itong humantong sa mga ibinahaging pananaw. Maaari itong magbigay ng isang pakiramdam ng pagiging kabilang. Makatutulong din ito sa mga tao na pakawalan ang kanilang emosyon sa pamamagitan ng pagpapahayag ng mga ito sa iba. Ang isang paggamit nito ay para sa pagpapagamot sa PTSD.

Family therapy. Tulad ng pangkat, ang therapy ng pamilya ay nagsasangkot ng maraming tao. Ang layunin nito ay upang matulungan ang mga tao na matuto mula sa bawat isa ng mas mahusay na mga paraan upang malampasan ang mga salungatan. Makatutulong din ito sa mga pamilya na harapin ang diin ng isyu ng isang miyembro, tulad ng autism.

Ang iba pang mga therapies ay tumutulong sa mga tukoy na isyu o gumagamit ng mga natatanging pamamaraan. Exposure therapy tinutulungan ang mga tao na harapin ang kanilang mga kinakatakutan sa pamamagitan ng maingat na pagpapakita sa kanila ng mga bagay na nakakainis o nakakatakot sa kanila.

Ang mga tiyak na pamamaraan ng pagpapagaling ay maaaring makatulong sa paggamot sa mga tukoy na lugar ng problema. Mga diskarte sa biofeedback, kabilang ang neurofeedback, subaybayan ang aktibidad ng utak upang gamutin ang mga karamdaman sa stress at pagkabalisa tulad ng PTSD. Ang ilang mga therapist ay gumagamit din ng mga pamamaraan sa pagpapahinga, kabilang ang hipnosis, upang gamutin ang mga pagkabalisa at mga karamdaman sa kondisyon.

Anong uri ng talk therapy ang gagana para sa iyo?

Ang sagot ay nakasalalay sa hindi bababa sa dalawang bagay. Ang isa ay ang uri ng problema. Ang plano sa paggamot na sinusundan ng iyong therapist at manggagawa sa kalusugan ay napakahalaga rin. Ang mga doktor at mga tagaseguro sa kalusugan ng isip ay mas gusto ang mga pamamaraan na maaaring matugunan ang mga malinaw na layunin nang mabilis. Ito ay madalas na tumatawag para sa mga gamot kasama ang therapy para sa mga karamdaman tulad ng bipolar disorder, pangunahing depression, at ADHD.

Panghuli, tandaan na ang layunin ng therapy ay upang ayusin ang isang tiyak na problema. Sa wika ng mga plano sa kalusugan at doktor, ito ay matinding paggamot. Hindi mo maaasahan na babaguhin nito ang iyong buhay o kalikasan sa pangunahing mga paraan. Ngunit dapat itong bumalik sa iyong normal na estado bago masyadong mahaba.